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教你科學(xué)騎車方法
2019-05-13 16:23:01
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返回列表科學(xué)騎行的方法你知多少呢？小編要告訴大家的是，騎車并不像你看到的那么簡(jiǎn)單，科學(xué)的騎行才能達(dá)到健身的效果。
??科學(xué)騎車的方法：
??一、等速度騎行，一般需要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)注意規(guī)律地呼吸，對(duì)減脂非常效果哦。
??二、強(qiáng)度型騎自行車法：首先要求以自己的60%極限速度騎行5至7分鐘，其次是用碼表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
??三、力量型騎自行車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行。如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌肉耐力素質(zhì)哦。
??四、核心肌力騎自行車法：騎行過(guò)程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
??五、間歇型騎車法：在騎自行車時(shí)，先以中慢速騎1至2分鐘，再以1.5至2倍速度騎2分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
??科學(xué)的騎行方法，讓你健康騎行，快樂(lè)騎行。
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